هگمتانه، گروه پزشکی و سلامت: همه آجیل‌ها در خودشان مقداری آهن دارند و خوردن آنها می‌تواند به خون‌سازی شما کمک کند. با این حال، میزان آهن در برخی از آنها نسبت به باقی ایشان بیشتر است.
پسته یکی از بهترین آجیل‌های خون‌ساز
پسته یکی از اجزای مخلوط آجیلی است که هر 100 گرم از آن حاوی 1.7 میلی‌گرم وی تأمین ب6 است که برای خون‌سازی بسیار مفید است. پسته از این نظر در فهرست بهترین آجیل‌های خون‌ساز قرار می‌گیرد که در هر 100 گرم از آن 4.8 میلی‌گرم آهن وجود دارد.
بادام درختی بهترین آجیل برای کم خونی
بادام درختی با داشتن 5.3 میلی گرم آهن در هر 100 گرم یکی از غنی‌ترین منابع آهن است که می‌تواند حدوداً 66 درصد از میزان آهن مورد نیاز برای بدنتان را تأمین کنید. علاوه بر این، در بادام درختی مقداری ب12 و فولات هم وجود دارد که برای خون‌سازی شما مفید هستند. بنابراین بادام درختی یکی از بهترین آجیل‌های خون‌ساز است.
بادام هندی بهترین مغز برای خون‌سازی
بادام هندی نیز یکی از انتخاب‌های محبوب در بین طرفداران آجیل است که با دارا بودن مس به تولید گلبول‌های قرمز کمک می‌کند. در هر 100 گرم از بادام هندی به میزان 7.8 میلی‌گرم آهن وجود دارد که می‌تواند 97 درصد از میزان آهن روزانه را به بدنتان برسانید.
گردو نیز یکی از آجیل‌های خون‌ساز است و در صورت کمبود هموگلوبین، می‌توانید از فواید مصرف روزانه‌ی گردو بهره‌مند شوید. با مصرف یک مشت گردو، حدود 0.82 میلی‌گرم آهن دریافت خواهید کرد.
 دانه کنجد یکی از بهترین آجیل‌های خون‌ساز
اگر شما دانه کنجد خشک شده را مصرف کنید، می‌توانید با خوردن 100 گرم آن 21 میلی‌گرم آهن را به بدنتان برسانید. علاوه بر این، دانه‌های کنجد سیاه دارای وی تأمین ب6 و مس هم هستند که به جذب آهن خون بدن کمک و فرایند تولید هموگلوبین خون را افزایش می‌دهند. از این رو، دانه کنجد هم یکی از بهترین آجیل‌ها برای کم خونی است.
دانه کاج بهترین مغز برای کمک به خون‌سازی بدن
شاید دانه کاج یکی از گزینه‌های کمتر شناخته شده در بین آجیل دوستان باشد. با این حال، به خاطر میزان آهنی که در خود دارد، گفتیم که بد نیست که آن را در این فهرست قرار دهیم. در هر 30 گرم دانه کاج 7.5 میلی‌گرم آهن وجود دارد که خوردن 100 ‘گرم آن می‌تواند حدود 93 درصد از میزان آهن روزانه شما را تأمین کند. از این رو دانه کاج می‌تواند یکی از بهترین آجیل‌های خون‌ساز باشد.
دانه‌های تخمه کدو برای خون‌سازی
هر 100 گرم از دانه‌های تخمه کدو حاوی 11.4 میلی گرم آهن است. این مقدار بسیار قابل توجه است و می‌تواند از مقدار مصرف روزانه آهن مورد نیازتان هم بیشتر باشد. دانه‌های تخمه کدو علاوه بر این میزان از آهن یا دارا بودن مس یکی از بهترین آجیل‌ها برای کم خونی بوده محسوب می‌شود.
 تخم کتان بهترین آجیل خون‌ساز
تخم کتان هم یکی از بذرها و جزو بهترین آجیل‌ها برای کم خونی است که در خود مقدار زیادی آهن دارد. برای مثال، در 100 ‘گرم از تخم کتان حدود 9.6 میلی‌گرم آهن وجود دارد که میزان نسبتاً زیادی است. با این وجود، مقدار وی تأمین ب6 و ب12 در تخم کتان به اندازه آهن نیست و شما باید این دو ماده غذایی را با خوردن غذاهای دیگر به دست بیاورید. در هر صورت، تخم کتان هم آهن زیادی در خود دارد. بنابراین، قرار دادن آن در برنامه غذایی‌تان خالی از لطف نیست.
 تخمه آفتابگردان و تأثیر بی‌نظیرش بر خون‌سازی
اگر تخمه آفتابگردان را دوست دارید، پس خبر خوبی برایتان داریم! تخمه آفتابگردان میزان خوبی از آهن را دارد. در 100 گرم از تخمه آفتابگردان 5.3 میلی‌گرم آهن وجود دارد که آن را جزو بهترین آجیل‌های خون‌سازی می‌کند. بنابراین، خوردن روزانه تخمه افتابگردان به کاهش ریسک بروز کم خونی‌ شما کمک خواهد کرد و یکی از بهترین آجیل‌ها برای کم خونی است.