هگمتانه، گروه ورزش: حرکات کششی، افزایش طول عضلات و بهبود انعطاف پذیری را سبب می‌شود و حرکات کششی خاص باعث می‌شوند فشار از روی ستون فقرات برداشته شود، وضعیت بدنی بهبود پیدا کند و بدن با کیفیت بیشتری بتواند به ظرفیت کامل خود در رشد قد برسد.
زمانی که صحبت از افزایش قد با کمک ورزش و تمرین به میان می‌آید، معمولا حرکات کششی در مرحله اول مطرح می‌شوند و باید بدانیم که کشش، افزایش طول عضلات و بهبود انعطاف پذیری را سبب می‌شود. همچنین حرکات کششی خاص باعث می‌شوند فشار از روی ستون فقرات برداشته شود، وضعیت بدنی بهبود پیدا کند و بدن با کیفیت بیشتری بتواند به ظرفیت کامل خود در رشد قد برسد، حتی ممکن است برای بزرگسالان هم حرکات کششی بر میزان قد تاثیر گذار باشد.
وضعیت بدنی نامتناسب و خمیده می‌تواند بر میزان قد بسیار زیاد تاثیرگذار باشد و قد را حداقل ۱ سانتی متر و حتی بیشتر، کوتاه نشان دهد. افراد با داشتن یک برنامه منظم از تمرینات کششی در برنامه روزانه خود، می‌توانند وضعیت بدنی خود را بهبود بخشند و ستون فقرات، گردن و پشت خود را تقویت کنند و وضعیت بدنی بهتر و کشیده تری داشته باشند که به طبع آن باعث می‌شود، قد بلندتر هم به نظر برسند. همچنین، حرکات کششی برای افزایش قد، گردش خون را بهبود می‌بخشد که برای ریکاوری و رشد مناسب عضلات ضروری است و به بدن این فرصت را می‌دهد به صورت طبیعی مسیر افزایش قد را با بیشترین ظرفیت خود، طی کند.
در این بخش با تعدادی از بهترین حرکات کششی برای افزایش قد آشنا می‌شویم. این حرکات را می‌توان در هر سطح و آمادگی بدنی انجام داد و با تکرارها، میزان دامنه اجرا حرکات و... شدت و سختی آن‌ها را تنظیم کرد.
طبیعی است برای شروع، شدت اجرای تمرینات باید پایین و آهسته تر باشد و به مرور برای افزایش تاثیر گذاری، شدت افزایش داده شود. البته توصیه می‌شود بعد از آشنایی با تمرینات برای بهترین نتیجه از یک متخصص ورزشی کمک بگیرید.

حرکت کشش کبری
 کشش کبری یک حرکت یوگا است که ستون فقرات را کشیده و عضلات پشت (فیله) را تقویت می‌کند. این حرکت چگونه اجرا می‌شود؟  به روی شکم دراز بکشید و کف دست ها را زیر شانه های خود قرار دهید، سینه خود را به سمت بالا فشار دهید در حالی که لگن خود را روی زمین نگه داشته اید و به آرامی کمر خود را قوس دهید. این حالت را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و به تعداد مشخصی (حداقل ۳ بار) تکرار کنید.

حرکت کشش گربه – گاو (cat cow)
 کشش گربه-گاو برای انعطاف پذیری ستون فقرات موثر است و می تواند به بهبود وضعیت بدن و در نهایت به قد بلندتر دیده شدن کمک کند.  این حرکت چگونه اجرا می‌شود؟  برای شروع کف دست ها را دقیقا زیر شانه ها قرار دهید و زانوها را زیر باسن روی زمین نگه دارید. در این حالت ستون فقرات موازی با سطح زمین قرار دارد. ابتدا کمر به حالت گرد درمی‌آید. در این مرحله چند ثانیه حرکت نگه داشته می‌شود و بعد در قسمت کمر قوس ایجاد می‌شود یعنی کمر گود شده و شکم در پایین ترین حالت قرار می‌گیرد. باز هم چند ثانیه مکث و حرکت مجدد تکرار می‌شود. این حرکت برای تعداد مشخص شده (حداقل ۵ تکرار) اجرا می‌شود. حین اجرای حرکت نفس عمیق بکشید تا تنش کمتر شود.

حرکت پل باسن
حرکت پل باسن باعث تقویت عضلات کمر و میان تنه می‌شود و در کشش ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن نقش دارد.  این حرکت چگونه اجرا می‌شود؟   برای شروع به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و کف پا را روی زمین قرار دهید.  پاها باید به عرض باسن باز شده و پاشنه‌ها به باسن نزدیک باشند، سپس با فشار دادن پاها به زمین باسن را بلند کرده و چند ثانیه در این حالت بدن را نگه دارید. این حرکت را به تعداد مشخص (حداقل ۵ تکرار) اجرا کنید.

حرکت کشش کودک
کشش کودک یکی از حرکات یوگا، هدف آن تقویت و کشش عضلات کمر، دست ها و عضلات مرکزی بدن است.  این حرکت چگونه اجرا می‌شود؟  برای شروع به حالتی قرار گیرید که دست‌ها زیر سرشانه و زانوها زیر باسن روی زمین قرار گیرد. سپس آهسته بدن را به سمت عقب کشیده تا باسن روی پاها قرار گیرد. در این حالت دست‌ها را باید در کشیده ترین حالت خود روی زمین نگه دارید و پیشانی چسبیده به زمین قرار گیرد. چندثانیه بدن را در این حالت نگه دارید و سپس بدن را به حالت اولیه برگردانید و برای تعداد مشخص(حداقل۵ بار) حرکت را اجرا کنید.